1、训练中有自重训练和器械训练,自重训练和器械训练都有很好的训练效果。如何做臀腿自重训练有很多训练动作,但很多人不知道怎么做,但也有人还是懂的。那么,女性臀部和腿部的自重训练动作有哪些呢?让我们一起来看看。
(资料图片)
2、向后蹲12-20次。
3、1.站立,挺胸收腹,单腿后退,顺势下蹲。
4、2.蹲下直到大腿前侧与地面平行,然后起身恢复并换边。
5、3.蹲下时,握拳放在手臂和胸部,恢复时,双腿向两侧放下。
6、4.保持腰背一路挺直,注意膝盖和脚趾方向一致,蹲到最低点时不要碰到后膝。
7、步行和蹲12-20步。
8、1.直立,双脚并拢,挺胸收腹,手臂自然下垂。
9、2.向前迈一步,先用脚后跟着地,然后顺势下蹲,直到大腿前侧与地面平行,后腿伸直,但膝关节略屈。
10、3.起床后,换腿向前冲,双腿交替。
11、臀部下蹲10-16次。
12、1.双腿分开站立,挺胸收腹,单手抓住固定物,脚尖站立。
13、2.屈膝下蹲。下蹲时,向前推膝盖,使上半身向后倾斜。
14、3.达到动作巅峰后慢慢起身恢复。
15、俯卧12-20次。
16、1.仰卧,双脚固定,双手交叉放在胸前,弯腰。
17、2.慢慢抬起上半身,直到与大腿成一条直线。
18、3.短暂停顿后,向相反方向慢慢恢复。
19、跪12-20次。
20、1.跪在垫子上,双手交叉放在胸前,挺胸收腹。
21、2.向后坐,直到你的臀部在小腿上,同时,倾斜你的上半身,站起来恢复。
本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。
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